Nettijooga

• Istu risti-istunnassa ja pidä selkäsi suorana. Oikea asento tukee keskittymistä ja energian virtaamista kehossasi.
• Sulje oikea sierain peukalollasi ja hengitä syvään sisään vasemman sieraimen kautta, hengitä ulos suun kautta. Toista tätä kuuden minuutin ajan.
• Lopeta harjoitus hengittämällä syvään sisään ja nosta käsivarret kohti kattoa, kämmenet ylöspäin. Pidä hengitystä 10-15 sekuntia venytellen samalla selkääsi. Lopulta hengitä ulos ja anna kehosi rentoutua.
• Vasemman sieraimen kautta tapahtuva syvä hengittäminen on hyödyllistä sydämelle ja edistää kokonaisvaltaista terveyttäsi. Se auttaa sinua rauhoittumaan ja vahvistaa samalla hallintakykyäsi elämän haasteiden edessä.
• Tämä hengitysharjoitus auttaa laajentamaan positiivista energiaasi, mikä johtaa tasapainoisempaan ja vähemmän reaktiiviseen suhtautumiseen. Opit näkemään mielen palvelijanasi, ei päinvastoin. Hallitsemalla mieltäsi voit vähentää negatiivisia ajatuksia ja avata itsesi kokemaan elämän rajattomuutta ja avoimuutta.
• Mielenhallinta vaatii harjoittelua ja sitoutumista. Saatat kohdata vastustusta tai tylsyyden tunnetta, mutta muista, että tavoitteena on oppia hallitsemaan mieltä, ei antaa sen hallita sinua. Kun saavutat tämän tason, mieli toimii palvelijanasi, jolloin voit kohdata elämän haasteet tasapainoisella ja rauhallisella tavalla.

Kommentti

• Vasemman sieraimen kautta tapahtuva syvähengitys on hyväksi sekä sydämelle että koko terveydellesi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja voit itse oppia hallitsemaan hengitystäsi molempien sierainten kautta.
• Hengityksellä on voima ohjata niin mieltämme kuin elämäämme, ja sen avulla voimme hallita myös tilanteita. Vasemman sieraimen kautta hengittäminen voi auttaa sinua selviämään vaikeista hetkistä.
• Kun alat hengittää vasemman sieraimen kautta, alat huomata, että positiivisuutesi lisääntyy ja säteilet enemmän hyvää energiaa. Tämä auttaa vähentämään vihan tunteita ja reaktiivisuutta.
• Mieli on kuin silta sinun ja äärettömyyden välillä. Se voi viedä sinut kaikenlaisten ajatusten maailmoihin, jopa äärettömyyden rajoille. Mutta se voi myös johtaa sinut negatiivisuuden syvyyksiin. Mieli on rajaton. Sen pitäisi olla palvelijasi, mutta jos annat sen ottaa vallan, varaudu ongelmiin.
• Tämän Kriyan aloitettuasi saattaa olla, että jo parin minuutin jälkeen tunnet itsesi tylsistyneeksi. Negatiivinen mieli alkaa kysellä: ”Miksi edes teet tätä? Tämä on ajanhukkaa. Voisit tehdä jotain muuta.”
• Mieli ei halua tulla hallituksi, vaan se haluaa liikkua vapaasti. Mielen hallintaan tarvitaan ponnisteluja, mutta kun sen onnistuneesti hallitsee, mieli palvelee sinua.

• Asento:
  Istu risti-istunnassa. Pidä selkä suorana ja aktivoi kevyt niskalukko (vedä leukaa hieman sisään).
• Mudra (käsien asento):
  Nosta kyynärpäät ylös ja tuo kädet yhteen rinnan korkeudelle. Kyynärpäät ovat lähes samassa tasossa käsien kanssa.

Taivuta etusormet niin, että ne osoittavat kohti kämmeniä ja paina ne toisiaan vasten nivelestä asti.

Keskisormet pysyvät ojennettuina ja niiden sormenpäät koskettavat toisiaan.

Muut sormet ovat koukussa kämmentä vasten.

Peukalot koskettavat toisiaan ja osoittavat kohti kehoa.

Pidä mudraa noin 10 cm etäisyydellä rinnasta, sormien osoittaessa kehosta poispäin.

• Silmät:
  Katse kohdistetaan nenänpäähän.
• Hengitys ja mantra:
  Hengitä syvään sisään ja pidätä hengitystä.
  Toista mantaa mielessäsi 11–21 kertaa (esimerkiksi Sat Nam tai Wahe Guru).
  Hengitä sitten ulos ja pidätä jälleen hengitystä, toistaen mantaa saman verran.

Kommentti

Tämä meditaatio rauhoittaa mielen usein jo kolmessa minuutissa. Mudra tunnetaan nimellä ”mielenrauhan mudra”, ja sen sanotaan olevan peräisin Buddhalta, joka opetti sitä oppilailleen mielen hallinnan tueksi.

Rajajooga on mielen keskittymistä painottava tekniikka. Harjoituksen voimavara on praaninen energia, jonka kanavoimme hengityksen kautta ja kohdistamme tietoisesti mielen toimintaan. Tämä energia kulkee symbolisesti kuin hopealankana aivolisäkkeestä käpyrauhaseen, mahdollistaen rajoitetun tietoisuutemme laajentumisen kohti loputtomuuden kokemusta – tämä on sielumme perustarve ja perintö. Harjoituksen aikana toistamme mantraa ”Hum”, joka edustaa meitä, ja sen jälkeen ”Ong”, joka symboloi ääretöntä luovaa tietoisuutta.

Ohje

1. Syvä ja pitkä hengitys: Istu suorassa ja mukavassa asennossa, esim. lootus asanassa. Tunne hengityksesi, joka kulkee kehossasi kuin heräävän jumalallisen energian virta. Huomioi, kumpaan sieraimeen hengityksesi painottuu. Aloita pitkät, syvät ja voimalliset hengitykset, joiden aikana mielesi on syvästi yhteydessä hengitykseen. Jatka tätä kolmen minuutin ajan.
2. Chakroihin kohdistaminen: Aloita keskittämällä tietoisuutesi ensimmäiseen chakraan, välilihan alueelle, yhden minuutin ajan. Hengitä syvään ja tunne, miten hengitys hieroo välilihan aluetta ja supistaa kevyesti aluetta. Hengitä ulos ja tunne miten kaikki turha poistuu juurichakran kautta. Toista sama sukuelimien alueella ja tee juurilukko. Hengitä sisään ja nostata lihaksilla sukuelimiä ylös päin, vetäen peräaukon ja sukuelimien alue lempeästi kohti toisiaan. Jatka pitkää syvää hengitystä. Seuraavaksi keskity napakeskukseen ja vedä kaksi alinta keskusta ylös päin kohti napakeskusta sisäänhengityksellä. Anna hengityksen virrata napakeskuksessa ja hengitä ulos. Neljäs chakra, sydänkeskus, keskellä rinatlastaa. Nosta kaikki kolme alempaa keskusta ylös, nosta palleaa: rinta nousee eikä laske uloshengityksen aikana. Hengitä pitkään ja hitaasti, keskittyen hengitykseen selkärangan tyvestä aina sydänkeskukseen asti. Anna keskittymisen ja hengityksen nousta korkeammalle selkärankaa pitkin jokaisella sisäänhengityksellä. Sitten käytä niskalukkoa, Jalandhara Bandh: vedä kasvoja taakse päin, jotta kaula on suora. Nosta silmät ylös ja taaksepäin ja keskity käpyrauhaseen. Energian polku aktivoituu kuin hohtava sauva.
3. Vatsan värisyttäminen: Vapauta kaikki lukot ja hengitä syvään. Pidätä hengitystä ja värisytä vatsaasi sisään ja ulos 5 kertaa. Hengitä ulos, ota syvempi sisäänhengitys, pidätä hengitys ja väräytä 8 kertaa. Jatka 10 kertaa, 12 kertaa, 17 kertaa, 22 kertaa, 24 kertaa, 26 kertaa ja aloita sitten pitkät, syvät ja hitaat hengitykset. Keskity täysin praanisen virtauksen voimaan selkärankaa pitkin käpyrauhaselle. Jatka tasaisesti keskittymällä 11 minuutin ajan.
4. Tulihengitys: Istu suorana ja kallista alaselkää eteenpäin. Kädet ovat polvien päällä. Aloita tulihengitys ja jatka sitä 3 minuutin ajan.
5. Meditointi Hum-äänellä: Samassa asennossa, keskity jatkuvaan Hum-äänen toistamiseen, hieman nopeampaan tahtiin kuin yksi ääni sekunnissa. Luo ääni napakeskuksessa. Jatka 3 minuutin ajan.
6. Meditointi Ong-äänellä: Keskity kruunuchakraan, pään päällä olevaan seitsemänteen tietoisuuden keskukseen. Hengitä syvään, sitten resitoi yksi pitkä Ong kitalaen perällä, jossa nenä liittyy kurkkuun. Anna itsesi uppoutua äärettömään äänivirtaan, ikään kuin kaikki atomit kosmoksessa värähtelisivät tällä äänellä. Tee vielä 1 toisto Ong-ääntä.

Rentoudu

Tämä kriya kehittää tahdonvoimaa ja antaa sinulle kyvyn ymmärtää persoonallisuutesi eri elementtejä. Tiedostat, mitä ajattelet ja säätelet ajatustesi virtausta. Se on täydellinen keino ylittää mahdolliset vaikeudet projektien loppuun saattamisessa ja aikomustesi lopullisessa toteuttamisessa.

• Asento: Istu risti-istunnassa.
• Mudra: Tuo kämmenet yhteen ja ojenna kädet suoraan eteenpäin lattian suuntaisesti. Kämmenet yhdessä. Tuo ranteet yhteen. Levitä sitten kämmenet niin kauas toisistaan kuin voit, ikään kuin työntäisit seinää pois päin itsestäsi.
• Silmät: Silmät ovat hieman auki ja katse nenän päässä.
• Mantra: Aloita rytmikäs mantran lausuminen: Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru.

Kesto: Jatka 11 minuuttia.

Kommentti

Kehitämme kykyämme toteuttaa aikomuksiamme ja toimia tehokkaasti kehittämällä tahtoa, joka vie meidät yli niiden alitajuisten mallien, jotka estävät tietoisia pyrkimyksiämme elämässämme. Kun ohjaamme itseämme ja emme ole alitajuisten tapojemme armoilla, meistä tulee itsemme mestareita. Mutta vanhojen tottumusten voittaminen ja uusien luominen edellyttää vahvoja hermoja ja lujaa tahdonvoimaa. Ilman vahvoja hermoja ja tahdonvoimaa menetät keskittymiskykysi ja epäonnistut projektisi suorittamisessa, tai sinulla on energiaa sen suorittamiseen, mutta et tiedä, minkälainen askel tulisi ottaa seuraavaksi. Ollessasi tasapainossa järjestät vaistomaisesti tuotantosi yksityiskohtia ja olet mestari ohjaamaan projekteja päätökseen.

Tämä harjoitus tuo energiaa immuunipuolustusjärjestelmääsi taistelemaan infektioita vastaan. Se on erittäin parantava harjoitus. Jos tunnet kihelmöintiä varpaissasi, reisissäsi ja alaselässäsi, se on merkki siitä, että teet tämän harjoituksen oikein.

• Asento: Istu risti-istunnassa kevyessä niskalukossa.
• Hengitys: Työnnä kieli kokonaan ulos ja pidä se ulkona hengittäessäsi nopeasti sisään ja ulos suun kautta. Tätä kutsutaan koirahengitykseksi.
• Aika: Jatka tätä haukkovaa palleahengitystä 3-5 minuuttia.
• Lopetus: Hengitä sisään ja pidätä hengitystäsi 15 sekuntia painaen kieltä samalla kitalakea vasten. Hengitä ulos. Toista tämä sekvenssi vielä kaksi kertaa.

Kommentti

Meditaatio on ikkuna, jonka kautta sielusi näkee selvästi. Se on silta, joka yhdistää maallisen ja jumalallisen. Se on elämänviisaus, joka opettaa meitä kuuntelemaan hiljaisuuden laulua ja löytämään sisäisen rauhan myrskyn keskellä. Immunijärjestelmä reagoi näihin hiljaisiin hetkiin kuin autiomaa sateeseen – se herää, vahvistuu ja puhdistuu. Jokainen meditaatiohetki on askel kohti täydellisempää yhteyttä sisimpäämme ja kaikkeen, mikä on.

Tämä kundalinijoogan harjoitus auttaa sinua tulemaan rauhalliseksi ja projisoimaan mieltäsi luodaksesi tulevaisuuttasi sekä määrittelemään paremmin suhteesi maailmaan. Asetu mukavaan risti-istuntaan, ojenna selkäsi suoraksi ja ankkuroidu rauhan tilaan. Sulje silmäsi ja aseta kätesi rentoutuneeseen Gyan Mudraan polviesi päälle.

Harjoitus koostuu kolmesta osasta:

• Osa 1: Ota pitkä, syvä hengitys, kuin nauttisit virkistävän siemauksen elämän nektaria. Sulje sitten suusi ja hengitä ulos nenän kautta, hitaasti ja perusteellisesti. Jatka tätä 7-15 minuuttia.
• Osa 2: Hengitä sisään ja pidä hengitys mukavasti sisälläsi. Tämän aikana meditoi tyhjyyttä. Ajattele: ”Kaikki on tyhjyyttä; minä olen tyhjyys; jokainen ajatus on tyhjyyttä; kipuni on tyhjyys; ongelmani on tyhjyys; sairauteni katoaa tyhjyyteen.” Käy läpi kaikki negatiiviset, emotionaaliset, mielenterveydelliset ja fyysiset tilat ja tilanteet, ja kun jokainen asia käy mielessäsi, vie se tyhjyyteen, olemattomuuteen. Positiivisille asioille, älä tee nollausta. Hengitä ulos ja toista tämä rauhallisessa rytmissä 7-11 minuutin ajan.
• Osa 3: Ajattele asiaa, jota kaipaat eniten. Mikä ominaisuus tai tilanne on sinulle tärkeä täydellisen onnellisuuden ja kasvusi kannalta? Tiivistä tämä asia yhteen sanaan, kuten ”Rikkaus”, ”Terveys”, ”Suhde”, ”Ohjaus”, ”Tieto”, ”Onni” ja niin edelleen. Tämän sanan ja ajatuksen tulee olla sinulle yksi ja sama. Visualisoi sen eri puolet, hengitä sisään ja pidä hengitys sisälläsi, kun heijastat ajatusta jatkuvana virtana.

Pysy tässä tilassa ja rentouta hengityksesi tarvittaessa. Jatka tätä 5-15 minuutin ajan. Lopeta harjoitus hengittämällä sisään, liikuttelemalla olkapäitäsi, käsivarsiasi ja selkääsi. Venytä käsiä ylös, levitä sormesi ja hengitä syvään useita kertoja.

Kommentti

Pidä mielessäsi, että mieli on luovuudessaan rajaton, kun se on keskittynyt ajatukseen, josta kaikki häiritsevät ajatukset ja kiintymykset on poistettu. Tätä harjoitus on parasta tehdä tyhjällä vatsalla, ja päivän aikana on suositeltavaa nauttia vain nesteitä.

Luomakuntaa pitää liikkeessä universaali voima: rakkauden ja palvelun voima. Kun sydämemme pulppuavat rakkautta ja palvelua, se luo kuninkaallisen säteilyn maailmaamme. Tällöin meitä kohti avautuvat jumalallisimmat mahdollisuudet, jotka ovat sopusoinnussa henkilökohtaisen hyvinvointimme kanssa. Tämä meditaatio on suunniteltu auttamaan mieltämme antautumaan sydämellemme ja hyväksymään luomakunnan tarjoamat lahjat. Avaamalla sydämemme, kuninkaallinen loistomme pääsee esille.

• Asento: Istu risti-istunnassa ja pidä selkäsi suorana. Aseta kädet yhteen noin 5-7 cm etäisyydelle sydämesi korkeudelle. Kämmeniesi alaosat, peukalojen sivut ja pikkusormiesi kärjet koskettavat toisiaan, muodostaen lootuskukan, kun muut sormet levittyvät sivuille. Tämä on Lootus Mudra.
• Silmät: Keskitä katseesi peukalon päihin.
• Hengitys: Hengitä pitkään, hitaasti ja syvään. Tunne, kuinka uloshengityksesi virta osuu peukaloihisi, jatka tätä 11 minuutin ajan.
• Lopetus: Hengitä syvään sisään, pidätä hengitystäsi, purista kaikkia lihaksiasi tiukasti kymmenen sekunnin ajan. Hengitä sitten ulos ja toista vielä kaksi kertaa.

Rentoudu

Tässä meditaatiossa käytämme neliosaista hengitystä avataksemme ja vahvistaaksemme syvintä intuitiotamme. Anna itsellesi lupa kuunnella sisintäsi ja olla läsnä tässä kehossasi. Anna hengityksen virrata ohjeiden mukaan, ja luota siihen, että jokainen hengenveto vie sinua lähemmäs omaa viisauttasi.

• Asento: Istu risti-istunnassa.
• Mudra: Aseta kädet rukousasentoon. Pidä Jupiter-sormet (etusormet) ojennettuina, kun risti muut sormet toisiinsa. Tuo mudra hieman nenäsi alapuolelle, jotta näet etusormiesi päät silmiesi raosta.
• Silmät: Silmät ovat yhden kymmenesosan raollaan.
• Hengitys: Hengitä sisään neljällä voimakkaalla osalla pyöreän suun kautta (1 osa sekunnissa = 4 sekunnin sisäänhengitys) ja hengitä ulos yhdellä voimakkaalla osalla nenän kautta (1 sekunti). Sisäänhengityksellä vatsa vetäytyy sisään neljässä osassa ja pullistuu uloshengityksellä yhdessä osassa.
• Aika: Jatka 16 minuuttia.
• Lopetus: Istu suorana. Hengitä sisään ja pidätä sisäänhengitystä 20 sekuntia, ojenna kädet sivuille, kämmenet ylöspäin. Tämä tuo sinulle voimaa ja samalla se avaa sushumna-energiakanavaasi. Hengitä ulos. Hengitä syvään sisään, pidätä hengitystä 20 sekuntia, ja työnnä käsiä vaakasuoraan sivuille ja venytä selkärankaa pystysuoraan ylös. Hengitä ulos. Hengitä syvään sisään, pidätä hengitystä 20 sekuntia, ja avaa sormesi tiukaksi ja viuhkamaiseksi, tee niistä teräksen kovat. Purista kaikki energiasi käsivarsiisi. Hengitä ulos ja rentoudu.

Universumin syvin totuus on jatkuva muutos. Kaikki meitä ympäröivä elää jatkuvassa muutosprosessissa. Silti, elämän muutoksien pyörteissä, meidän egomme tuntuu pysyvän horjumattomana. Se saattaa estää meitä näkemästä todellista kasvua ja potentiaalia, aiheuttaen sisäistä ristiriitaa ja levottomuutta. Kun tarkastelemme todellisuutta egomme läpi, se saattaa synnyttää meissä epävarmuutta, joka puolestaan johtaa sisäiseen kärsimykseen. Ego ei anna periksi helposti. Se sulkee pois avoimen viestinnän ja pakottaa sinut arvioimaan itsesi löytääksesi valonpilkahduksen pimeydessä. Jotta voisit omaksua ilon muutosten keskellä ja antaa sielusi säteilyn loistaa vapaasti, sinun on uskallettava luovuttaa itsekontrolli korkeammalle itsellesi. Tämän meditaation päivittäinen harjoittaminen tukee itsetutkiskelua, rohkaisee egon uudelleenmuovautumista ja avaa väylän alitajuntaan johtavaan kommunikaatioon. Näin voimme löytää tien ulos pimeydestä ja saavuttaa todellisen potentiaalimme.

• Asento: Risti-istunta, selkä suorana ja rintakehä kohotettuna.
• Mudra: Sulje kädet nyrkkiin, mutta laita sormenpäät sormien tyveen. Tuo kädet yhteen rintakehäsi eteen niin, että ainoa kosketuspinta ovat keskisormien rystyset ja peukaloiden päät. Peukalot osoittavat kohti sydäntäsi ja painetaan kevyesti yhteen. Tunne, kuinka energia virtaa peukaloissasi ja rystysissäsi.
• Silmät: Pidä silmät suljettuna rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi paremmin.
• Hengitys: Aloita syvä ja rauhallinen hengitys. Seuraa hengityksesi virtausta, anna sen johdattaa sinut syvään meditaatioon.

Jatka 31 minuuttia. Huomio: Jos haluat ja kun olet harjoittanut kriyaa 31 minuutin ajan, voit siirtyä uuteen pidempään sessioon viiden minuutin lepojakson jälkeen.

Tämä meditaatio tuo syvän levollisuuden tunteen, lisää voimaasi ja tekee mielestäsi kirkkaan. Se synnyttää yhteyden sieluusi ja sen puheeseen. Jos harjoitat sitä vilpittömästi, se voi johtaa koko elämäsi suunnan muutokseen. Jos vietät 31 minuuttia päivässä, kuusi kuukautta tämän meditaation parissa, voit saavuttaa kokemuksen koko universumista aivan silmiesi edessä. Jos omistaudut mantran lausumiselle 2,5 tuntia yhtäjaksoisesti, pystyt hallitsemaan viittä elämän peruselementtiä. Kokeile, ja koe itse tämän voimakkaan meditaation vaikutukset.

• Asento: Istu mukavasti risti-istunnassa selkä suorana ja kädet Gyan Mudrassa.
• Silmät: Suljettuna tai avoinna katse kolmannessa silmässä.
• Hengitys & Mantra: Hengitä syvään ja toista mantraa kahdeksan kertaa ääneen, monotonisesti: WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE JEE-O

Käännös: ”Wahe” on ilmaus, joka kuvastaa ihastusta ja ihmeellisyyden tunnetta. Sitä voisi verrata ilmauksiin ”voi ihme” tai kristillisesti ”halleluujaa”. ”Guru” on opettaja tai opas, joka tuo valoa pimeyteen. Se viittaa usein hengelliseen opettajaan tai jumalalliseen ohjaajaan. ”Jee-O” on muunnelma sanasta ”Jio”, joka on rakastava tai hellä tapa puhutella jotakuta. Se on termi, jolla voidaan viitata sieluun tai henkeen. Yhdessä nämä elementit muodostavat mantran, joka on voimakas väline meditaatiossa. Se auttaa keskittämään mielen ja syventämään yhteyttä omaan sisäiseen valoon ja viisauteen.   Kesto: 31 minuuttia. Lopetus: Hengitä syvään sisään. Pidätä hetki. Hengitä ulos.

Tämä meditaatio on omiaan tukemaan itseparannusta. Istu rauhassa, rentoudu ja anna energian virtauksen tapahtua. Se vahvistaa itsekunnioitustasi, herättää tyytyväisyyden ja vahvistaa luottamusta. Se auttaa tasapainottamaan aivojen toimintaa vahvistamalla sisäistä kykyäsi olla aina yhteydessä korkeampaan minääsi.

• Mudra: Miehet liittävät yhteen oikean käden peukalon ja keskisormen kärjet sekä vasemman käden peukalon ja pikkusormen kärjet. Huomioi, etteivät kynnet kosketa toisiaan. Naisilla mudra tehdään päinvastoin: oikean käden peukalo ja pikkusormi sekä vasemman käden peukalo ja keskisormi liittyvät yhteen. Anna hartioiden rentoutua ja pidä kädet noin 20 senttimetrin etäisyydellä toisistaan, sormet osoittaen eteenpäin, hieman rintakehän keskipisteen edessä.
• Silmät: Pidä silmäsi hieman, noin kymmenesosan verran, avoinna.
• Hengitys: Hengitä luonnollisesti ja rentouta kehosi jokainen osa. Omista itsellesi 11 minuutin meditaatiohetki.
• Lopetus: Hengitä syvään, purista molemmat kädet hetkeksi tiukkaan nyrkkiin ja rentoudu.

Kesto: 11 minuuttia.

Tämä voimakas käsivarsien laajennusliike aiheuttaa nytkäyksen rintakehällä, joka avaa sydänchakraasi. Sydänkeskuksen avautuminen tarkoittaa yhteyden avaamista omaan rajattomaan itseesi, äärettömyyden olemukseen. Navan alue, eli kolmas chakrasi, tunnetaan myös agan granthina, joka symboloi tulta ja elämänvoimaa – se on paikka, josta ruoka, ruoansulatus ja hengitys saavat alkunsa. Kun tämä keskus on tukossa, se voi aiheuttaa rintakehän kireyttä ja pallea ei toimi kuten pitäisi, mikä voi vähentää elämänvoimasi huomattavasti. Tämä meditaatio vapauttaa tämän lukon ja avaa sisäisen voimasi. Sinun tulee kohottaa olemuksesi koko potentiaali käyttäen suurta voimaa liikkeen aikana, jolloin herätät hienovaraisen hermostosi HAR-mantran avustamana. Meditaation avulla voit lisätä ida- ja pingala-energiakanaviesi voimaa ja myös avata sushmuna-kanavavasi.

• Asento: Istu rennosti risti-istunnassa, pidä selkä suorana ja pidä kevyt niskalukko.
• Mudra ja liike: Aseta kätesi noin 15-20 cm etäisyydelle kasvoistasi, kämmenet toisiaan kohti. Sormet osoittavat ylöspäin, ja kämmenet noin 15-20 cm etäisyydellä toistaan. Kyynärpäät ovat rentoina alaspäin. Tee nopea ja voimakas laajennusliike, liikuta nopeasti käsiäsi, kunnes ne ovat noin 90 cm päässä toisistaan ja pysäytä liike äkisti. Sen jälkeen palauta kädet salamannopeasti alkuperäiseen asentoonsa vartalon edessä. Tämän voimakkaan liikkeen seurauksena saatat huomata, että kädet, rinta, olkapäät ja pää nytkähtelevät hieman.
• Mantra: Seuraa Tantric Har -äänitteen rytmiä tai tee yksi liike sekunnissa. Älä lausu mantrattavia sanoja ääneen. Jokaisella HAR -mantralla, venytä käsiäsi ikään kuin sinuun olisi iskenyt 1100 volttia. Keskity tällöin erityisesti rinta-alueesi reaktioon.
• Katse: Ei määritelty.
• Kesto: 11 minuuttia.
• Lopetus: Hengitä syvään sisään ja pidätä hengitystäsi, mutta jatka liikettä hengitystä pidättäessäsi noin 15 sekunnin ajan. Hengitä ulos. Tee sitten uusi syvä sisäänhengitys ja jatka liikettä noin 10 sekuntia. Hengitä ulos. Hengitä uudestaan syvään sisään, jatka ja pidä hengitystä noin 5 sekuntia. Lopuksi rentoudu.

Tämä meditaatio aktivoi merkuriuksen voiman, joka liittyy viestintään ja kommunikaatioon. Kundaliinijoogassa jokainen sormi edustaa tiettyä planeettaa ja siihen liittyvää arkkityyppistä energiaa. Kun teemme mudran, ohjaamme kehon energiakiertoa ja aktivoimme tiettyjä ominaisuuksia. Tässä meditaatiossa käytetty mudra herättää seuraavia energioita:

• Peukalo (Ego): Peukalo edustaa minää ja egoa. Se on meidän henkilökohtainen tahtomme ja voimamme symboli. Meditaatioissa peukalon asento auttaa tasapainottamaan egoa ja antaa sinulle voiman, jolla voit muuttaa itseäsi.
• Pikkusormi (Merkurius): Edustaa kommunikaatiota ja intuitiota. Pikkusormet yhdistämällä aktivoit sisäistä viestintääsi ja kykyäsi kuunnella omaa intuitiotasi.
• Etusormi (Jupiter): Symboloi viisautta ja laajentumista. Suorana ylöspäin oleva etusormi auttaa sinua yhdistymään universaaliin tietoisuuteen ja laajentamaan ymmärrystäsi.
• Keskisormi (Saturnus): Liittyy vastuuseen ja kärsivällisyyteen. Keskisormi auttaa sinua luomaan rakenteita ja kurinalaisuutta elämääsi.
• Nimetön (Aurinko): Symboloi elämänenergiaa, terveyttä ja elämänvoimaa. Nimettömien taivuttaminen kohti kämmentä auttaa tasapainottamaan tätä energiaa.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa selkä suorana.
• Mudra: Kosketa peukalon ja pikkusormen (merkuriussormen) kärkiä vastakkaisen käden peukalon ja pikkusormen kärkiin. Taivuta nimettömät (aurinkosormet) kohti kämmeniä, mutta älä anna niiden koskettaa kämmentä. Pidä etusormet (jupiter-sormet) ja keskisormet (saturnussormet) suorana ylöspäin, mutta älä anna niiden koskettaa toisiaan.
• Musiikki: Kuuntele vapaasti valitsemaasi kundaliinijoogan mantramusiikkia.
• Aloita 11 minuutista ja jatka kehittyessäsi aina 31 minuuttiin asti.

Bhakti-mantra aktivoi luovan voiman prinsiipin, joka ilmenee feminiinisenä kundalinivoimana lantionpohjassamme. Se auttaa sinua vapautumaan epävarmuuksista, jotka kahlitsevat vapauttasi toimia elämässäsi. Meditoidessasi Adi Shaktia, saavutat syvemmän ymmärryksen kosmoksen ja tietoisuudessa ilmenneiden ja ilmentymättömien piirteiden jatkuvasta vuorovaikutuksesta.

MANTRAN SUOMENNOS: Kumarran alkuperäistä voimaa. Kumarran kaiken kattavaa voimaa ja energiaa. Kumarran sitä, jonka kautta jumala luo. Kumarran kundaliinin, jumalallisen äitivoiman, luovaa voimaa.

Ohje

OSA 1

• ASENTO: Istu rentoutuneesti risti-istunnassa, pidä selkäsi suorana.
• MUDRA: Käännä kyynärpäät alas sivuillesi. Tee käsiisi Ravi Mudra: pidä nimetöntä (Aurinko-sormi) peukalollasi alaspäin puristettuna, kämmenet osoittavat eteenpäin ja sormet ovat ojennettuina suoraan ylöspäin.
• SILMÄT: Sulje silmäsi.
• MANTRA: Lausu Kundalini Bhakti Mantraa (Adi Shakti, Namo, Namo) musiikin kanssa.
• AIKA: 31 minuuttia.
• LOPETUS: Hengitä syvään sisään, pidä asento vakaana ja jatka välittömästi toiseen osaan.

Huomioitavaa: Ranteet ovat olkapäiden tasolla ja kämmenet samassa linjassa korvien kanssa. Huolehdi, että selkä pysyy suorana ja niskalukko on aktiivisena. OSA 2

• MUDRA & MANTRA: Säilytä sama mudra, äläkä liiku – aloita HAR-mantran lausuminen ääneen, vedä napaa sisäänpäin jokaisella mantran toistolla. Käytä Tantric Har -äänitettä.
• AIKA: 4 minuuttia.
• LOPETUS: Hengitä syvään sisään. Pidä hengitystäsi 15-20 sekuntia. Puhalla ulos suun kautta viheltäen. Tee sitten toinen syvä sisäänhengitys, pidä hengitystäsi 15-20 sekuntia. Vihellä ulos kaikki mahdollinen ilma. Tee kolmas syvä sisäänhengitys, ja jännitä koko kehoasi. Pidä ja purista 10-15 sekuntia. Puhalla lopulta voimakkaasti ulos suun kautta. Rentoudu.

Lähesty kaikkea viisaasti ja puhu toisille niin, että he ymmärtävät sanomasi. Puhu niin, että viestisi menee perille. Ole korvaamaton kaikissa suhteissasi; paikalla ja syyllä ei ole väliä. Joogaopettajana tiedän, että elämämme esteet ja haasteet voivat tuntua kulkevan aina askeleen edellämme, ja maineemme saapuu paikalle ennen meitä. Olen kuitenkin havainnut, että elämämme muuttuu todella kauniiksi, kun opimme vapauttamaan itsemme menneisyyden kahleista, uudistamaan asenteitamme, kohottamaan minäkuvamme ja ymmärtämään syvemmin omaa itseämme. Tämä kasvu ja muutos mahdollistaa sen, että muut voivat nähdä meissä kauneuden, runsauden ja onnen, luottamuksen, arvon, jumalallisen sädehtivyyden sekä loputtoman ystävyyden. Ymmärrä: ei ole olemassa palkintoa, joka voisi palauttaa meille menetetyn arvokkuuden. Jotta voisimme löytää itsemme ja tuntea oman arvomme, suosittelen seuraavia askeleita:

• Kuvasta itseäsi voimakkaasti, arvokkaasti ja positiivisesti. Anna itsesi hehkua ja säteillä.
• Käytä viisautta jokaisessa kohtaamisessa ja tilanteessa. Opettele ilmaisemaan ajatuksesi selkeästi ja ymmärrettävästi niin, että se myös resonoi kuulijoiden kanssa.
• Ole mittaamattoman arvokas kaikissa vuorovaikutussuhteissasi. Muista, että ulkoiset olosuhteet tai syyt eivät määritä arvoasi. Sinä olet korvaamaton omana itsenäsi.

Ohje

• Mudra: Tuo kyynärpäät alas vartalosi vierelle. Nosta kämmenet 20 sentin etäisyydelle olkapäiden korkoon, kämmenet kupiksi avattuina ja hieman kallistettuna kohti vartaloa. Pidä tämä asento.
• Liike: Älä keskity hengitykseen erityisesti, vaan aloita vatsan voimakas pumppaus. Pumppaa hyvin lujaa ja nopeasti. (Älä tee tulihengitystä)
• Silmät: Katse nenän päässä.
• Aika: 31 minuuttia.
• Lopetus: Hengitä sisään ja pumppaa napaa voimakkaasti. Pidä hengitystä 10 sekuntia. Hengitä ulos. Toista kolme kertaa yhteensä.

Rentoudu

Tämä meditaatio on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita voit käyttää henkilökohtaiseen kasvuun. Sen voima muuttaa meitä on huomattava. Se auttaa meitä rakentamaan uudelleen oman identiteettimme, tarjoten uudenlaisen näkökulman itseemme. Se uudistaa ja ohjelmoi mieltämme uudelleen. Tantriset kirjoitukset väittävät, että tämä meditaatio voi puhdistaa menneen elämämme karmaa sekä alitajuisia esteitä, jotka estävät meitä saavuttamasta unelmiamme. Se tasapainottaa elämämme 27 eri osa-aluetta ja mielen projektiota, ja tarjoaa sinulle pranisen voiman, joka edistää terveyttä ja paranemista. Se synnyttää sisäistä onnellisuutta ja luo elämäämme ekstaasin tilan ja virtaavuuden. Se avaa sisäisen maailmamme yhteydelle, yhteisluomiselle ja ulkoisen maailmamme täydentämiselle. Harjoittele kunnioittaen ja laajenna omaa syvyyttäsi, ulottuvuuksiasi, kykyjäsi ja onnellisuuttasi. Tämä meditaatio tarjoaa sinulle uuden alun, riippumatta vastoinkäymisistä. Se leikkaa läpi pimeyden ja avaa uuden alun. Vaikka se on yksinkertainen kriya, se on samalla haastavin. Se murtaa kaikki neuroottisen tai psykoottisen sisäisen luontomme esteet. Tämä kriya herättää kundalinienergian, joka antaa sinulle tarvittavan elinvoiman ja intuition torjuaksesi alitajuntasi negatiiviset vaikutukset.

Ohje

• Istu risti-istunnassa selkä suorana ja pidä kevyt niskaluko.
• Kiinnitä katseesi nenänkärkeesi. (Tätä meditaatiota ei tehdä silmät suljettuina).
• Sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä hitaasti ja syvään vasemman sieraimen kautta. Pidätä hengitystä ja pumppaa napaasi 16 kertaa samalla kun mentaalisesti toistat mantraa: WHAA-HAY GUROO.
• Jokainen 16 WHAA-HAY GUROO -pumppauksesta sisältää 3 asteittain syvempää napavetoa. Vedä napaasi 1/3 sisään sanalla WHAA, 1/3 syvemmälle sanalla HAY ja kokonaan sisään sanalla GUROO.
• 16 toiston jälkeen avaa oikea sierain. Aseta oikea etusormi (voit käyttää myös pikkusormea) sulkeaksesi vasemman sieraimen ja hengitä hitaasti ja syvään oikean sieraimen kautta.
• Jatka 16 pumpun sarjaa hengityksen pidättämisen kanssa.

Lopetus: Hengitä sisään, pidätä hengitystä 5-10 sekuntia, sitten hengitä ulos. Venytä kädet ylös ja ravista jokaista kehosi osaa 1 minuutin ajan, jotta energia voi levitä. Kesto: Aloita viidellä minuutilla päivässä ja lisää asteittain aikaa joko 31 tai 62 minuuttiin. Tämän meditaation maksimikesto on 2,5 tuntia.

Tämä meditaatioharjoitus vahvistaa sädekehääsi ja puhdistaa siihen kertynyttä karmaa. Se avaa sinulle portit kokea Wahe Guru -mantran syvällinen merkitys, ikään kuin olisit rukouksen sydämessä. On tärkeää muistaa, että äärettömän potentiaalin voima ei ole sinusta irrallinen – se asustaa syvällä sinussa. Kun yksilöllinen ”minä” ja ääretön tietoisuus kohtaavat, sinusta kuoriutuu täysin jumalallinen olento. Ilman tätä yhteenliittymistä dualiteetti pitää sinut erossa todellisen olemuksesi ymmärryksestä, ja tästä erillisyyden tunteesta syntyy suurta tuskaa.

Ohje

• Mudra: Istu mukavasti jalat ristissä, selkä suorana. Laske kyynärpäät rennosti sivuillesi ja tuo käsivarret suoraan eteenpäin vartaloa kohti, kämmenet ylöspäin ja hieman kaarevina. Sijoita kämmenet muutaman tuuman päähän polvistasi.
• Liike: Nosta kädet ylös, takaa pään yli, vie käsiä ja käsivarsia niin pitkälle kuin voit taakse olkapäiden yli. Kuvittele, että kaapaiset vettä ja heität sen sädekehäsi läpi, olkapäidesi yli, ranteita heilauttamalla. Liike on sulava, ja sen tulee rytmittyä musiikin sanoihin.
• Musiikki: ”Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio”Toista liikekokonaisuus jokaisen ”Wa-hay Guroo” ja ”Wa-hay Jeeo” aikana – kaapaise ylös, heitä olkapäidesi yli ja palaa takaisin lähtöasentoon. Noin 2 sekuntia per ”kaappaus.”
• Silmät: Suljettuna.
• Kesto: 31 minuuttia.
• Lopetus: Hengitä sisään ja venytä kätesi mahdollisimman pitkälle taakse, kädet suoraan pään takana. Ota hengitysasento oikein.Pidä: 10-15 sekuntia. Hengitä ulos. Toista tämä kolme kertaa. Rentoudu.

Meidän pahin vastustajamme on usein oma itsemme. Emme hyväksy itseämme, ja tästä syntyy itsetuhoisia toimintoja ja itseinhon tunteita. Aivan kuin vaistomaisesti torjuisimme oman jatkuvuutemme, ja vastustaisimme jopa omia saavutuksiamme vain siksi, että haluamme rikkoa tämän jatkuvuuden. Tämä tauko on egon manifestoitumista: yritystä leimata ja hallita jotain ajassa ja tilassa. Tämä itseinho kääntää huomiomme pois ihmisenä olemisen suuresta lahjasta, eli mahdollisuudesta kohdata ja kokea itsemme suhteessa itsemme tuntemattomaan äärettömyyteen. Tämä meditaatio auttaa meitä voittamaan itsevihaa ja antaa meille työkalut, joiden avulla voimme jatkuvasti olla tietoisia ja tukea sisäisintä itseämme.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa kevyellä niskalukkolla. Pidä asentosi valppaana.
• Mudra: Rentouta käsivarret sivuillesi ja nosta ne rinnan korkeudelle. Purista kädet nyrkkeihin ja osoita peukaloilla suoraan ylös kohti taivasta. Paina nyrkit toisiaan vasten siten, että peukalot ja nyrkit koskettavat toisiaan. Kämmenet osoittavat toisiaan kohti. Tämä meditaatio edellyttää, että ylävartalo pidetään suorana ilman edestakaista keinumista.
• Katse: Kiinnitä katseesi nenänpäähäsi.
• Hengitys: Hengitä sisään nenän kautta. Hengitä kaikki ilma ulos suun kautta. Hengitä syvään ja tasaisesti sisään suun kautta. Hengitä ulos nenän kautta.
• Aika: Jatka 3 minuuttia. Rakenna aikaa vähitellen 11 minuuttiin. Harjoittele päivittäin, mutta älä ylitä 22 minuuttia missään yksittäisessä istunnossa.
• Lopetus: Hengitä sisään ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä ojennettu asento, kun teet vielä 3 syvää hengitystä lisää. Rentoudu.

Tämä harjoitus herättää sydänkeskuksesi ja luo yhteyden positiiviseen minuuteesi. Se on aivan kuin onnellisuuden ele, jolla on pitkä historia ja jonka on sanottu kuuluneen monien suurten ja viisaiden henkisten opettajien harjoituksiin. Käsien asento, eli mudra, on tunnettu siunauksen ja menestyksen symbolina.

Ohje

• Asento: Istu selkä suorana. Taivuta nimetön ja pikkusormi kämmeniisi molemmissa käsissäsi ja lukitse ne paikalleen painamalla peukalot niiden päälle. Kaksi vapaaksi jäänyttä sormea pysyvät suorina. Nosta kädet olkapäiden korkeudelle siten, että molempien käsien kaksi sormea osoittavat suoraan ylöspäin. Siirrä käsivartesi ja kätesi eteenpäin 30 asteen kulmaan suhteessa pystysuoraan linjaan. Paina olkapäitäsi ja kyynärpäitäsi taakse niin, että asento tuntuu vahvalta, mutta mukavalta. Kämmenesi osoittavat eteenpäin.
• Silmät ja mielen keskittyminen: Sulje silmäsi. Käännä silmäsi hellävaraisesti ylöspäin ja keskity kulmien yhtymäkohtaan, joka on kolmannen silmän alue nenän yläosassa.
• Hengitys: Pyri saamaan hengityksesi tasaiseksi, hitaaksi, syväksi ja täydelliseksi.
• Mantra: Käytä valitsemaasi rytmiä lähettämään tavut pulssimaisesti kulmakarvojen kohtaamiskohdasta äärettömyyteen sanoin: Saa Taa Naa Maa:Saa kuvastaa Äärettömyyttä. Taa tarkoittaa Elämää. Naa merkitsee Kuolemaa. Maa edustaa uudelleensyntymistä/muutosta. Nämä termit yhdessä muodostavat elämän kiertokulun. Tämä kriya, tuo mieleesi täydellisen tasapainon. Koko mantran voisi kääntää: ”Mietiskelen Totuutta, Totuutta, joka minä olen.”
• Lopetus: Hengitä syvään ja puhalla ulos kolme kertaa. Avaa ja sulje nyrkkejäsi useita kertoa. Anna itsesi rentoutua.
• Kesto: 11 – 62 minuuttia.

Tämä on ääni, jonka jokainen voi omaksua. Se on syntynyt ennen kieliä ja ilmentää Jumalan kahdeksaa olemuksen puolta. Rytmi on avain – kun hahmotat sen, aivosi omaksuvat mantran luonnostaan. Siksi se tunnetaan rytmi-mantrana, joka nostaa tietoisuuden eetteritasolle ja tasapainottaa Maan ja eetterin välille.

• Gobinday – Elättäjä

• Mukanday – Vapauttaja

• Udaaray – Valistaja

• Apaaray – Ääretön

• Hariung – Tuhoaja

• Kariung – Luoja

• Nirnaamay – Nimeämätön

• Akaamay – Haluton

Ohje

• Asento: Risti-istunta ja kevyt niskalukko.
• Silmät: Silmät ovat suljettuina.
• Mantra: Gobinday, Mukanday, Udaaray, Apaaray, Hariung, Kariang, Nirnaamay, Akaamay
• Keskity ääneen
• Aika: 11 minuuttia.

Kun mieli kaahaa kaaoksessa, turvaudu gutkaan. Mitä gutka merkitsee? Se on pysäytysmekanismi… Vipu, joka voi pysäyttää sinut ja kantaa koko kuorman vastakkaisesta tasapainotilasta. Joten aina kun olet vastakkaisessa tasapainossa, gutkan käyttö keskeyttää sen. Kun energia kulkee väärään suuntaan ja se saadaan pysähtymään, se kääntyy positiiviseksi ja olosi paranee. Tämä on yksinkertainen keino palauttaa itsesi takaisin tasapainoon. Yogiset tekstit sanovat kolmannen silmän pisteestä: ”Kamal bigaase, sabh dookh naase (heti kun lootus kääntyy, kaikki sairaudet ja kivut katoavat).”

Ohje

• Istu risti-istunnassa selkä suorana. Käytä peukaloa lukitsemaan merkuriussormi (pikkusormi) ja aurinkosormi (nimetön). Nosta saturnussormi (keskisormi) viistoon ylös ja laske jupitersormi (etusormi) kulmassa alas (kuten sakset). Ojenna kätesi suoraan eteesi, maan tasolle, kämmenet alaspäin. Kun saturnussormi on korkeammalla ja jupitersormi on alempana ja ne ovat toisiinsa nähden vinottain, sitä kutsutaan Gutka Kriyaksi. Sulje silmäsi ja keskity kolmannen silmän pisteeseen. Aloita reipas jatkuva Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaad, Sat Gur Prasaad Ek Ong Kaar -mantran toistaminen. Yhden mantran kierros kestää noin 4 sekuntia. Jatka mantran toistamista 11 minuutin ajan.
• Jos venytät itsesi tiukasti, pidät sormet suorina, säilytät oikean kulman ja keskityt kolmannen silmän pisteeseen, alat tuntea jotakin. Jotakin alkaa tapahtua juuri siinä, nyt.
• Hengitä sitten sisään, pidä asento, venytä kädet, venytä selkä, ja pidätä hengitystä niin pitkään kuin pystyt. Hengitä ulos. Sitten hengitä nopeasti ja voimakkaasti sisään ja ulos kolme kertaa. Jokainen sisään- ja uloshengitys kestää noin kolme sekuntia.
• Rentoudu ja aseta kätesi syliisi. Keskity kolmannen silmän pisteeseesi ja ole tietoinen siitä, mitä siellä tapahtuu. 1 minuutti.

Lopetus: Hengitä syvään, hengitä ulos, rentoudu, avaa silmäsi ja palauta itsesi takaisin tavalliseen tietoisuuteen.

Aloita jokainen aamu tällä yksinkertaisella harjoituksella.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa käsissä Gyan Mudra (peukalon kärki koskettaa kunkin käden etusormen kärkeä).
• Silmät: Silmät ovat 9/10 kiinni. Pyöritä käsiä tautta mahdollisimman nopeasti toistensa ympäri, (noin 6 kierrosta sekunnissa). Luot oman sähkömagneettinen kenttäsi.
• Lopetus: 11 minuutin jälkeen, sulje silmäsi, hengitä syvään ja nosta kädet kohtisuoraan ylös kohti taivasta. Hengitä pitkiä syviä hengityksiä minuutin ajan, venyen ylöspäin. Sitten rentoudu.

Tämä meditaatio on väline mielen rauhoittamiseen, sisäisen voiman vahvistamiseen ja ajatusten kirkastamiseen. Sen kautta avautuu yhteys sielusi syvimpään olemukseen ja pääsy rajattomaan energiaan ja voimaan. Harjoitus syventää myös kykyäsi olla läsnä ja jakaa elämä muiden kanssa.

Jos omistaudut tälle meditaatiolle 11 minuuttia päivässä kuuden kuukauden ajan, yhteytesi universumiin alkaa vahvistua. Vuoden harjoittelun jälkeen saatat huomata, kuinka universumi alkaa vastata kutsuusi.

Mantran voima

Harjoituksessa toistettava mantra “Olet sieluni rakastettu, oi Jumala” synnyttää värähtelyn kitalakeen ja stimuloi 32. meridiaania – idässä tunnettua Sattvica Buddha Bindhina ja lännessä Kristus-meridiaanina. Kielen ja huulten liike heijastaa auringon ja kuun energiaa, puhdistaa mieltä negatiivisuudesta ja ohjaa sinua näkemään ja toimimaan kirkkaammin.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa selkä suorana. Kädet ovat sylissä, kämmenet ylöspäin, oikea käsi lepää vasemmassa, peukalon kärjet koskettavat toisiaan.
• Silmät: Silmät suljettuna.
• Mantra: Lausu mantra Wahe Guru Wahe Jio kahdeksan kertaa yhdellä hengenvedolla. Lausu monotonisesti:WHAA-HAY GUROO WHAA-HAY GUROOWHAA-HAY GUROO WHAA-HAY JEE-O

Hengitä oikein syvään sisään jotta selviät koko kierroksesta, joka kestää noin 45 sekuntia. Päästä hengitys hitaasti ulos lausuessasi. Jos aluksi hengitys ei kestä koko kahdeksan toiston ajan, lopeta, hengitä sisään ja aloita uudelleen. Rakenna kapasiteettiasi.

• Aika: Aloita maksimissaan 11 minuutilla. Lisää vähitellen 22 minuuttiin, sitten 33 minuuttiin.

Tämä meditaatio lataa sinut täysin uudelleen. Se on kuin vastalääke masennukseen. Meditaatio auttaa kehittämään uuden energiajärjestelmän, se antaa sinulle kyvyn ja voimavarat käsitellä elämää sekä mahdollistaa suoran yhteyden pranayama-kehosi kanssa.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa suoralla selällä ja pidä kevyesti niskalukko.
• Mudra: Venytä kädet suoraan eteenpäin, lattian suuntaisesti. Sulje oikea käsi nyrkkiin. Kiedo vasemman käden sormet oikean nyrkin ympärille. Kämmenien tyvet koskettavat toisiaan ja peukalot ojentuvat ylöspäin koskettaen toisiaan sivuilta.
• Silmät: Katse kiinnittyy peukaloihin.
• Hengitys: Hengitä sisään viiden sekunnin ajan, hengitä ulos viiden sekunnin ajan ja pidä hengitystä uloshengityksen jälkeen 15 sekunnin ajan. Toista tätä.
• Kesto: Aloita 3-5 minuutista ja kasvata meditaation pituutta vähitellen jopa 11 minuuttiin. Ajan myötä voit päästä pidättämään hengitystä uloshengityksen jälkeen jopa kokonaisen minuutin ajan

Tämä meditaatio luo yhteyden henkiseen säteilyyn ja antaa keskittymisvoimaa. Se virittää sinut kosketuksiin Jumalallisen Äitienergian kanssa – tuon alkukantaisen, suojaavan ja luovan voiman kanssa. Se hälventää pelot ja saa toiveet toteutumaan, antaen sinulle voimaa toimia poistamalla esteet ja epävarmuudet tieltäsi.

Ohje

Osa yksi

• Asento: Istu risti-istunnassa, kädet Gyan Mudrassa.
• Silmät: Silmät ovat kiinni.
• Visualisointi: Meditoi loputonta energiaa, joka tulee alkuperäisestä kohdusta, loputtomana spiraalina, ilman alkua tai loppua, menemässä kohti äärettömyyttä. Visualisoi yantra (symbolinen muoto) kahdeksanosaisena pyöränä.

Osa kaksi

• Silmät kiinni, kädet kupilla kasvojen sivuilla, kämmenet 10-15 cm päässä toisistaan. Säteile henkistä valoa niiden läpi kohti ääretöntä valoa. Katso henkisin silmin läpi käsien, ja näe valonsäde, joka ulottuu äärettömyyteen. Tämä on erittäin mieltä parantavaa, ja tulet rakastumaan siihen. Meditoi syvien hengitysten kera.

Osa kolme Menttaalisesti toista Panj Shabdia: SA, TA, NA, MA. Syvenny meditaatioon. Ohjaa mielesi kulkeutumaan läpi kehän, jonka olet luonut käsilläsi, näe valo valtavana valonsäteenä joka emanoituu soihdusta. Pidä kädet paikallaan.

• Sa – syntymä, ääretön, alku

• Ta – elämä, muoto, olemassaolo

• Na – kuolema, muutos, irtipäästäminen

• Ma – uudelleensyntymä, uusi alku, loputon kierto

Yhdessä mantra kuvaa luomisen, elämän, kuoleman ja uudistumisen kiertoa – kaiken olemassaolon perusrytmiä.

Osa neljä

• Pidä asento ja keskittymisesi. Aseta mielesi luomaasi äärettömään valoon ja toista kundalini bhakti mantraa: Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Na-mo Na-mo. Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Na-mo Na-mo. Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati ,Na-mo Na-mo. Kundalini, Mata Shakti ,Mata Shakti, Na-mo Na-mo

Käännös: Kunnioitan alkuperäistä voimaa. Kunnioitan kaiken kattavaa voimaa ja energiaa. Kunnioitan sitä, jonka kautta Jumala luo. Kunnioitan kundalinin luovaa voimaa, jumalallisen äidin voimaa. Kesto: Kaikki neljä osaa tästä meditaatiosta tulisi tehdä samanpituisina – 11, 31 tai 62 minuuttia kukin.

Isht Sodhana Mantra on täydellinen mantra maan energialle. Se yhdistää maan ja eetterin äärettömyyden toisiinsa ja projisoi sen sydämestä käsin. Harjoitus tehdään visualisoinnin avulla. Se tekee sinusta hyvin läsnäolevan, se kutsuu korkeimman henkisen puolesi mukaan, se pitää sinut nöyränä ja tehokkaana uusissa hankkeissasi ja vetää uusia mahdollisuuksia puoleensa.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa, kädet Gyan Mudrassa, silmät avoinna 1/10 osan verran tai suljettuina.
• Mantra: Dhartee Hai, Akasha Hai, Guru Ram Das Hai.
• Suomennos: “Maa on, taivas on, Guru Ram Das on.”
• Visualisointi:
  • Kun lausut ’Dhartee Hai’, visualisoi napasi kohdalta vaalean harmaa maan sävy, joka laajenee kaikkialle ja pidä kuva yllä.
  • Kun lausut ’Akasha Hai’, visualisoi kulmakarvojesi ja otsapisteesi kohdalta ylös laajeneva valtava sininen taivas, joka laajenee eetteriin ja ylläpidä kuvaa koko ajan.
  • Kun lausut ’Guru Ram Das Hai’, visualisoi sydänchakrasta ulos tuleva valtavan suuri, kirkas valkoinen valo, joka laajenee kaikkiin suuntiin ja samalla kietoo sisäänsä kaksi aiempaa valoa.Ylläpidä kaikkia kolmea visualisaatiota samanaikaisesti.

• Kesto: Jatka 11 tai 31 minuuttia.

Tämän mantran voima avautuu vasta kokeilemalla – sanat eivät riitä sitä kuvaamaan. Jo muutaman toiston jälkeen voit huomata, kuinka tietoisuutesi kohoaa uudelle tasolle. Energiavirran vahvistuminen tulee usein erityisen selvästi esiin juuri niinä päivinä, jolloin elämä koettelee sinua eniten.

Harjoitus antaa valtavasti elinvoimaa ja auttaa aivoja, tuota tärkeintä työkalua, toimimaan kirkkaammin ja tasapainoisemmin. Jos sinulla on mahdollisuus levätä meditaation jälkeen, hyödynnä se – lepo syventää vaikutusta ja ehkäisee niin sanottua aivojen väsymystä.

Ohje

• Asento: Istu mukavasti risti-istunnassa, selkä suorana ja niska lukittuna.
• Mudra: Kiedo sormet yhteen siten, että nimettömät (aurinkosormet) koskettavat toisiaan ja osoittavat ylöspäin. Oikea peukalo on päällä. Pidä käsiä muutaman sentin päässä pallean edessä, aurinkosormiesi osoittaa ylöspäin 60 asteen kulmassa.
• Silmät: Sulje silmäsi.
• Hengitys ja mantra: Hengitä syvään ja lausu voimakkaasti mantra ’Ong’. Tee ääni pitkäksi ja yhtenäiseksi lukitsemalla niskasi, sulkemalla kurkun takaosan ja käyttämällä päätäsi kuin simpukkaa. Ääni värisee keskuskanavasi, sushmanan läpi nasaalina.Kun lausutaan mantraa ryhmässä, jokaisen henkilön tulisi seurata omaa hengitysrytmiään.
• Kesto: Suositellaan vähintään viittä toistoa.

Yhdessä olemme osa Luojan yhtenäistä tietoisuutta. Tämä kriya on voimakas ja uudistava harjoitus, joka antaa hermostolle uutta elinvoimaa ja voi auttaa lievittämään hermoperäistä kipua sekä iskiasta. Sen vaikutus on niin syvä, että se koskettaa suoraan jumalallista voimaa ja ulottuu olemisen kaikille tasoille.

Sat Nam Wahe Guru on mantra, joka resonoi Jupiterin kanssa. Jupiter symboloi viisautta ja universumin jalointa voimaa. Se hallitsee medulla oblongataa – aivojemme neurologista ydintä – sekä aivorungon kolmea keskeistä aluetta. Tämä yhteys Jupiteriin avaa pääsyn tietoisuutemme hienovaraisimpiin kerroksiin.

Kun teet tätä kriyaa 22 minuuttia päivässä, voit muuttaa koko persoonallisuutesi olemusta. Voima virtaa ylhäältä, puhdistaa sinut ja vie mukanaan vihan ja karheuden – jättäen tilalle selkeyden, rauhan ja laajemman yhteyden itseesi.

Ohje

• Ojenna molempien käsiesi etusormet (jupiter-sormet). Lukitse muut sormet peukaloidesi alle.
• Ajoita liikkeesi musiikin mukaan: Kosketa etusormillasi lattiaa kummallakin puolellasi, kun kuulet mantran ”Sat.”
• Tuo etusormesi yhteen pääsi päällä, kun kuulet mantran ”Nam.”
• Kosketa etusormillasi lattiaa sanalla ”Sat.”
• Tuo etusormesi yhteen pääsi päällä, kun kuulet mantran ”Nam.”
• Kosketa etusormillasi lattiaa sanalla ”Wah-hay.”
• Tuo etusormesi yhteen pääsi päällä, kun kuulet mantran ”Guroo.”
• Kosketa etusormillasi lattiaa sanalla ”Wah-hay.”
• Tuo etusormesi yhteen pääsi päällä, kun kuulet mantran ”Guroo.”

Meditaatio yhdistää sinut Universaaliin mieleen. Kun teet tämän meditaation vilpittömästi, energiakanavasi avautuvat ja voit lähettää parantavia ajatuksia kenelle tahansa, jonka pystyt kuvitelemaan. Ne, jotka lähettävät hyviä värähtelyjä, saavat takaisin kymmenkertaisesti Universumilta. Antamalla saat, sillä ei ole muita kuin yksi. Kaikki palaa aina takaisin moninkertaisena, niin hyvä kuin huonokin.

Ohje

Osa 1 – Sydämen täyttäminen rakkaudella

• Keskity sydämen alueelle.

• Paina käsiäsi tiukasti yhteen ja tunne, kuinka sydänkeskuksesi täyttyy rakkaudella.

• Kun viha ja levottomuus väistyvät, sinusta kasvaa vahva ja valoisa rakkauden soturi.

Aika: 4–5 minuuttia.

Osa 2 – Parantavien ajatusten lähettäminen

• Tuo mieleesi henkilö, jota rakastat syvästi.

• Lähetä hänelle parantavia ajatuksia – henkistä, fyysistä ja hengellistä hyvinvointia.

• Ole vilpitön ja läsnä, anna energiasi virrata täysin häneen.

• Kuvittele, kuinka ajatukset leviävät aaltoina ympärillesi ja täyttävät maailman rakkaudellisella energialla.

• Muista: toisten auttaminen on korkeinta meditaatiota – ja samalla suurin lahja, jonka voit antaa myös itsellesi.

Aika: vähintään 10 minuuttia.

Lopetus

• Hengitä syvään. Täytä rintasi rakkaudella ja projisoi prana, elämänvoima, ulos maailmaan.

• Hengitä sisään ja suuntaa energia henkilölle, jota ajattelit.

• Hengitä ulos ja tunne, kuinka yhteys vahvistuu.

• Toista useita kertoja: hengitä sisään, tunne energia sydämessäsi, anna sen virrata käsiesi kautta ja kuvittele sen hoivaavan ja tukevan rakastamaasi ihmistä.

• Lopuksi eläydy täysin hänen asemaansa – tunne, että olette yhtä ja että rakkauden energia ympäröi teitä molempia.

Neutraali mieli kaipaa kosketusta äärettömyyteen. Se antaa kaikkien muiden ajatusten olla häiritsemättä sisäistä jatkuvaa valoa. Neutraali mieli avaa portin syvälle itsemme ja sielumme muistoon. On helppoa kuulla totuus, mutta vaikeaa elää sitä, upottaa se syvälle sydämeemme ja mieleemme. Jappan suorittaminen jalostetulla neutraalilla mielellä johtaa Naam Chit Avehiin – jatkuvaan äärettömän muistamiseen.

Ohje

Asento: Istu risti-istunnassa selkä suorana. Aseta molemmat kädet syliin, kämmenet ylöspäin. Oikea käsi lepää vasemman päällä. Peukaloiden kärjet voivat koskettaa toisiaan tai olla koskematta. Silmät ja mentaalinen keskittyminen: Poista kaikki jännitys jokaisesta kehon osasta. Istu suorassa ja hae tasapaino. Sulje silmät. Kuvittele näkeväsi itsesi istumassa rauhallisena ja säteilevänä. Anna sitten energiasi kerääntyä asteittain kulmiesi väliin, otsachakraan. Hengitys: Anna hengityksen säätyä itsestään meditatiiviseen, hitaaseen, lähes leijuvan rauhalliseen rytmiin. Mantra: Lausu monotonisella äänellä mantraa, ikään kuin pilkkoisit ääntä, projisoit jokainen tavun erikseen: Wha-hay Gu-roo (Äärettömyyden identiteetti - pimeydestä valoon) Kutsu korkeampaa itseäsi ja jatka eteenpäin kaikista haasteista huolimatta. Päästä irti ja salli korkeamman tahdon toimia kauttasi.

Kahdeksanosainen hengitystekniikka ohjaa huomiosi hengitykseen ja rytmiin. Kun jaat sisäänhengityksen kahdeksaan osaan ja lasket samalla tahdissa, yhteys läsnä olevaan hetkeen vahvistuu. Tämä yksinkertainen harjoitus on hyvä ottaa osaksi päivittäistä rutiinia – erityisesti iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

Kun käytät tähän 11 minuuttia päivässä, tunnet selkeän muutoksen: energia lisääntyy, prana tasapainottuu ja stressitasot laskevat. Harjoituksen avulla opit säätelemään omaa energiaasi ja luomaan perustaa kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.

Ohje

• Asento: Istu mukavassa meditatiivisessa asennossa, selkä suorana. Vedä leuka hieman sisäänpäin ja nosta rintaa (niskalukko).
• Mudra: Aseta kädet Gyan Mudraan
• Silmät: Sulje silmät ja keskity hengitykseesi.
• Hengitys:

Hengitä nenän kautta sisään kahdeksalla tasaisella osalla. Jokainen osa vetää napaa kevyesti sisäänpäin.

Hengitä ulos nenän kautta yhdellä syvällä ja voimakkaalla hengityksellä, jolloin vatsa laajenee yhdellä osalla.

Lopetus:

• Hengitä syvään sisään ja pidätä hengitystä 5–10 sekuntia. Hengitä ulos.

• Hengitä uudelleen syvään sisään, pidätä 15–20 sekuntia ja pyöritä olkapäitä. Hengitä voimakkaasti ulos.

• Hengitä jälleen syvään sisään, pidätä 15–20 sekuntia ja pyöritä olkapäitä niin nopeasti kuin voit. Hengitä ulos ja rentoudu.

Aika: enintään 11 minuuttia.

Tämä meditaatio tasapainottaa energiatasoa säätelemällä hengitystä eri sierainten kautta. Fyysistä kehoa emme voi muuttaa, mutta hengityksen avulla voimme vaikuttaa energiavirtoihin ja mielentilaan.

• Jos huomaat neuroottisia piirteitä ajatuksissasi ja hengität enimmäkseen oikean sieraimen kautta, vaihda hengitys vasemmalle. Tämä siirtää sinut agni-tilasta (tuli) kohti sitali-tilaa (viileys, rauha).

• Jos taas koet masennusta tai mielen raskautta, ohjaa hengitys oikean sieraimen kautta. Jo kolmen minuutin harjoitus voi muuttaa olotilaa selvästi.

Tätä hengityksen säätelyn taitoa olisi hyvä opettaa lapsille jo varhain, heidän ensimmäisten ikävuosiensa aikana. Säännöllisesti harjoitettuna tekniikka voi toimia tehokkaana keinona ennaltaehkäistä hermoston uupumista ja henkisiä kriisejä.

Ohje

• Asento: Istu risti-istunnassa selkä suorana. Pidä kevyt niskalukko.
• Mudra: Risti sormet niin, että oikea peukalo jää päällimmäiseksi. Aseta kädet pallean korkeudelle niin, että ne koskettavat vartaloa.
• Katse: Silmät suljettuina.

Hengitys:

• Keskity hengitykseesi ja tuo huomio nenänpäähän.

• Tarkkaile, kummasta sieraimesta hengitys kulkee vahvemmin – tämän pitäisi selvitä noin kolmen minuutin sisällä.

• Vaihda sen jälkeen aktiivista sierainta tietoisesti, vain tahdonvoimalla, ei sormien avulla.

• Jos hengität pääasiassa vasemman sieraimen kautta, ohjaa hengitys oikealle. Jos taas hengität oikean kautta, vaihda vasemmalle.

• Pidä hartiat täysin rentoina.

• Harjoittele hengityksen vaihtelua niin kauan kuin haluat.

Aika: 31 minuuttia.